Préparation physique
Le programme d'Entraînement Fonctionnel Périodisé vise à améliorer les performances physiques des athlètes en élaborant des micro-cycles d'entraînement périodisé de 12 semaines, accompagnés de vidéos pédagogiques.A propos du module
Une série d'exercices progressive pour préparer et construire les capacités physiques pour le combat de haut niveau
L'entraînement fonctionnel fait référence à des exercices et à des activités qui imitent les mouvements de la vie réelle et sollicitent simultanément plusieurs groupes musculaires. Ces séances d'entraînement sont conçues pour améliorer la force générale, la stabilité, l'équilibre et la coordination, facilitant ainsi l'exécution des tâches quotidiennes. Pour les individus, l'intégration d'exercices d'entraînement fonctionnel dans leur routine de fitness peut renforcer leurs capacités physiques générales et leur condition physique fonctionnelle.
Les exercices fonctionnels adaptent les exercices aux besoins spécifiques et aux objectifs de chaque individu grâce à un programme personnalisé..
Un exemple d'entraînement
Exemple de programme
ENTRAINEMENT 12:
MICROCYCLE 4: Période de préparation spécifique:
OBJECTIFS: Force maximale, Coordination et Agilité.
- 5x de chaque côté Mobilité des épaules (Vidéo 1, 2, 3 e 4)
- 5x de chaque côté Mobilité des hanches (Vidéo 5, 6 e 7)
(3 Rounds) :
- 10 levé de hanche en planche sur le côté (Vidéo 8)
- 10 Abduction en planche sur le côté (Vidéo 9)
- 20 Russian Twist (Video 10)
- 20 Rotation Canoë (Vidéo 11)
(3 Rounds) :
- 8 pompes surelevées ou 5 poussées sur la Presse (Vidéos 12 and 13)
- 6 pas unil.com Haut / Bas (Vidéo 14)
(3 Rounds) :
- 8 tests des Triceps sur la barre suspendue, ou 5 poussées serrées sur le banc de presse (Vidéos 15 and 16)
- 6 squat sur le banc (Pistol) (Vidéo 17)
(3 Rounds) :
- 5 coups simples sur la barre suspendue
- 5 Assis/lever Unil (Vidéo 19)
(3 Rounds) :
- Poussées avec les genoux (Vidéo 20)
- Pied arrière Unil.com sur le banc (avec poids) (Vidéos 21 et 22)
Partenaire de Taipa
Diego Freire : un expert en entraînement athlétique physique
Originaire du Brésil, Diego Freire a collaboré avec Philippe pour élaborer des programmes spécialement adaptés aux combattants. Ces programmes visent à améliorer non seulement leur condition physique générale, mais aussi leur efficacité dans l'exécution des coups de pied. En combinant leurs connaissances et leur expérience, Diego et Philippe ont développé des programmes complets axés sur la force, l'endurance, la vitesse et la précision, tout en optimisant les techniques de coup de pied pour des performances optimales.